Хронічний стрес веде до синдрому вигоряння, зниження фізичних та психологічних можливостей організму. Кожному з нас варто знати, чи присутні в нас ознаки стресу, як його позбутися, не допустити повернення, аби насолоджуватися життям.
Що таке хронічний стрес і чим він небезпечний
Більшість людей визнає причинами поганого настрою, самопочуття та хвороб його проблеми на роботі та – стрес, який є фізичною та психологічною реакцією організму на негативні події. Вона виявляється у прискореному серцебитті та диханні, виділенні стресових гормонів: кортизолу, адреналіну та норадреналіну. Короткостроковий стрес швидко минає, після нього організм відновлюється та повертається до звичайного ритму. Але хронічний може тривати днями, місяцями і навіть роками, у цей час кортизол постійно ллється через край, людину долають безпричинні страхи та тривоги.
Дослідження показали, що стрес пригнічує імунітет і посилює кількість і тяжкість захворювань.
Позбувшись хронічного стресу, ви зможете покращити настрій та самопочуття, налагодити режим сну та харчування.
Чи є у вас хронічний стрес
Якщо вам здається, що насувається загроза і стан тривожності триває кілька тижнів, це привід переглянути спосіб життя і звернутися до терапевта, не чекаючи фізичних проявів хронічного стресу. Винятки становлять випадки, коли нервовий стан обґрунтований реальними подіями: ви влаштувалися на нову роботу, переживаєте переїзд, розлучення чи втрату близької людини, готуєтеся до важливих іспитів. Ставте собі запитання: «У чому причина мого страху?», «Чи є раціональні пояснення такого стану?». Якщо справа в реальних тимчасових труднощах, варто дбайливіше ставитися до свого психічного стану і спробувати пережити їх з найменшими втратами для здоров’я, а потім поспостерігати, чи негативні почуття залишилися.
Як знайти причину стресу
Якщо ви виявили у себе ознаки хронічного стресу, що не минають тривалий час, спробуйте визначити його джерело. Нервова робота, токсичне оточення, надмірна втома можуть стати чинниками, з якими необхідно боротися, іноді – радикально. Діяти треба за ситуацією: прокласти звукоізоляцію по стіні з галасливими сусідами, обмежити спілкування з негативно налаштованими людьми або змінити роботу – у боротьбі за своє здоров’я всі засоби згодяться. Якщо ж очевидних причин немає, або ви не можете їх виявити, зверніться до психотерапевта, аби разом розпізнати приховані фактори.
Власними вилами
У разі загострення симптомів використовуйте прості методи для миттєвого зняття стресу: дихайте, гуляйте, слухайте музику. Така терапія у довгостроковій перспективі допоможе знизити частоту неприємних переживань, якщо ви вже усунули основну причину нездужання. Контролюйте та заохочуйте розвиток корисних звичок: спіть по вісім годин на добу і більше рухайтесь, почніть медитувати та займатися спортом. Їжа теж допомагає впоратися зі стресом, але це бажання важливо контролювати і заїдати стрес правильно: додати до раціону магній та вітаміни, корисні складні вуглеводи та виключити прості цукри.
За допомогою оточення
Нейроендокринолог скаже, що ієрархічна система погано впливає на організм, а рівень щастя і самооцінка людини – важливі фактори в зменшенні стресу. Особливо важливо відчувати себе на своєму місці в колективі, з друзями чи на роботі. Шукайте підтримку серед близьких: коли людина відчуває, що її розуміють, рівень кортизолу знижується! Адже самотність сприяє рефлексії та посилює реакції на неприємні події. Зворотний ефект, на думку психологів, полягає у ворожості до всього навколишнього світу, коли мозок недоотримує позитивних підкріплень. Цей принцип беруть за основу психологічні групи підтримки боротьби зі стресом, ефективність яких обумовлена соціальними потребами людини.
Профілактика хронічного стресу
Психологи радять контролювати час, який ми приділяємо виплеску негативних емоцій. Злитися, плакати, сумувати, кричати чи скаржитися можна не більше ніж 50 хвилин. А потім – максимально зосереджуйтеся на позитивних емоціях і ситуаціях, спогадах і фантазіях. Головне – не запускати негативні стани та відстежувати позитивні зміни.
Неймовірно ефективна практика усвідомленості – складання щоденних списків для викреслювання: у них прописуються основні завдання, які ви вважаєте важливими, для того, щоб, виконавши його, повільно і з насолодою викреслити виконану справу. Це можуть бути: півгодини на читання, година на розслаблений відпочинок, півгодини на телефонні розмови з друзями. Важливо, щоб у результаті щоденного повторення правильно узгоджених корисних звичок ви відчували підйом сил та відчуття подяки.
Як посилити ефект
Паралельно слід вживати вітаміни та мікроелементи, покликані не лише долати стреси, а й відновлювати в організмі речовини, вичерпані ними.
B-комплекс проти стресу від компанії Mason Natural містить антиоксиданти і такий необхідний для цієї задачі цинк. “B” в його назві означає щедре насичення препарату вітамінами групи B. Це практично всі найпопулярніші її складові: ніацинамід, піридоксин, фолієва кислота, тіамін, рибофлавін, пантотенова кислота, цианокобаламін та біотин. Серед інших інгредієнтів – вітаміни С та E, найголовніші мікроелементи: кальцій, мідь і вже згаданий цинк. Препарат призначений допомогти у боротьбі з усіма найбільш поширеними наслідками стресу: депресія, порушення пам’яті, розлади уваги та нервової системи, послаблення імунітету, порушення циклу сну, занепад сил і навіть захворювання серцево-судинної системи.
Особливу увагу на нормалізації сну та боротьбу з безсонням – характерними супутниками стресу – зосередив американський виробник Source Naturals. Усуваючи ці проблеми, його комплекс Super Amino Night допоможе також при занепаді сил, розладах нервової системи та уваги. Це вдосконалена аміноформула, яку склали вітаміни С і B6 (піридоксин), кальцій та хром, а також L-аргінін, L-піроглутамат, L-лізин, L-орнітин та L-карнітин.Копіювати текстСкопіювати HTML